توصیه ها دکتر جسیکا زور لینگ از هودسون آمریکا نورو لوژیست
مطالعه با صدای بلند
بله درست است، تنها کافیست بلند بلند بخوانید! بر اساس مطالعه ای که در سال
۲۰۱۷ در مجله حافظه، از سری مجلات گروه تیلور و فرانسیس به چاپ رسیده است،
عملی به سادگی خواندن با صدای بلند می تواند حافظه بلند مدت انسان را تقویت کند.
در این مطالعه شرکت کنندگان میانسالی که با صدای بلند می خواندند، عملکرد
بهتری نسبت به شرکت کنندگان در سه گروه مقایسه ای زیر داشتند:
- افرادی که در سکوت مطالعه می کردند
- افرادی که به خواندن شخص دیگری گوش می دادند
- افرادی که به صدای ضبط شده خود گوش می دادند
سپس همین گروه از محققان، نتایج به دست آمده را که «اثر تولید» نامیده می
شود، در گروهی از دانش آموزان ۷ تا ۱۰ ساله بررسی کردند. در این آزمایش از
آنها خواسته شد تا کلمات را بلند بلند بخوانند و سپس آنها را به خاطر
بیاورند. به گفته نویسندگان، بخش صوتی تمرین به تثبیت کلمات در حافظه
بلندمدت کمک قابل ملاحظه ای کرد.
تکرار، مکث، تکرار
جرج سانتایانا فیلسوف اسپانیایی جمله معروفی دارد مبنی بر این که تکرار تنها شکل ماندگاری است. تحقیقات نشان می دهند که این موضوع در مورد تقویت و حفظ حافظه نیز صادق است.
قرارگیری چندباره در معرض هر چیزی به افراد کمک می کند تا آن را به خوبی حفظ کنند، همانطور که چندین مطالعه معتبر نیز این مسئله را تایید کرده اند. برای نمونه در پژوهشی دو گروه از افراد با یکدیگر مقایسه شدند: آنهایی که تنها یک بار به تصاویر جفت نگاه کرده بودند و گروهی که تصاویر را سه بار مشاهده کرده بودند. افراد حاضر در گروه با مواجهه چندگانه، پس از ۱۰ دقیقه، یک روز و یک هفته تصاویر را بهتر به خاطر می آوردند.
مطالعه دیگری نشان داد که فعالیت در هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که در عملکرد حافظه نقش مهمی دارد، میان افرادی که شش بار در معرض تصاویر قرار گرفته بودند، بیشتر از آنهایی بود که تنها یک بار تصاویر مورد نظر را مشاهده کرده بودند.
قصر حافظه
یکی دیگر از روش های موثر بهبود حافظه در دوران میانسالی، شیوه لوکی، قصر حافظه یا کاخ ذهنی نام دارد. شیوه لوکی ابزاری یادیار است که ریشه آن را می توان در یونان و روم باستان یافت.
در این الگوی کاربردی بهبود حافظه، از تصویرسازی و حافظه فضایی استفاده می شود. شیوه لوکی شامل تجسم یک فضای فیزیکی مانند خانه است. در ادامه، فرد باید سعی کند اطلاعاتی را که می خواهد به خاطر بسپارد به صورت متوالی در سراسر فضای مورد نظر قرار دهد.
یک مطالعه معتبر نشان داده است که این متد چگونه کار می کند: دانشجویان پزشکی محوطه کالج (مخصوصا کافه تریا، سالن تشریح و ورودی اصلی) را تجسم کردند. در هر یک از مکان ها، آنها اطلاعاتی را که لازم بود در مورد دیابت و انسولین بدانند، در سراسر کافه تریا، سالن تشریح و ورودی اصلی ذهنی خود قرار دادند. این دانش آموزان در ارزیابی انجام شده عملکرد بهتری نسبت به کسانی داشتند که در یک ارائه درسی عادی شرکت کرده بودند.
فعالیت بدنی به طور کلی یکی از ارکان اصلی سلامت مغز به شمار می رود و همانطور که می دانیم برای سلامت عمومی بدن به ویژه سیستم قلب و عروق ضروری است. جالب اینجاست که برای بهره مندی از مزایای بیشمار ورزش، نیازی به انجام تمرینات سنگین نیست و حتی یک کشش عضلانی ساده اما منظم نیز کارساز خواهد بود.
یک کارآزمایی معتبر و در حال انجام، افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف را که حرکات کششی انجام می دادند، با گروهی که ورزش هوازی را دنبال می کردند مقایسه کرد. به گفته دکتر لوری رایان، رئیس مداخلات بالینی موسسه ملی سالمندی آمریکا (NIA)، نتیجه این پژوهش شگفت انگیز بود. وی می گوید: «هر دو گروه افت چندانی در عملکردهای شناختی خود نشان ندادند، که مایه تعجب است. شاید واقعا نیازی به جلسات کامل تمرینات هوازی و فشار ورزشی بالا نداشته باشیم و تنها تمرینی به سادگی کشش عضلانی نیز کافی باشد!»
در نتیجه مطالعه فوق مشخص شد که ورزش هوازی، تمرین مقاومتی و یا هر شکل دیگری از فعالیت فیزیکی، همگی بر سلامت مغز در دوران میانسالی تاثیر می گذارند.
جدول کلمات متقاطع
احتمالا تاکنون بارهای بار این جمله را شنیده اید: یک جدول کلمات متقاطع در روز ممکن است از زوال عقل جلوگیری کند. در این میان تحقیقاتی نیز به منظور حمایت از این موضوع وجود دارد.
برای مثال مطالعه ای که از طریق نشریه پزشکی نیوانگلند در اختیار علاقه مندان قرار گرفته، نشان داده که افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف (گاهی اوقات در ادامه به بیماری آلزایمر منجر می شود) که جدول کلمات متقاطع رایانه ای را انجام می دهند، نسبت به افرادی که درگیر بازی های کامپیوتری بودند، به افت عملکرد شناختی کمتری دچار شدند.
دکتر رایان می گوید: نتایج واقعا حیرت آور بودند، زیرا محققان انتظار داشتند که بازی های رایانه ای نیز همانند جدول کلمات متقاطع موثر باشند. وی اضافه می کند: «اگر این نتایج در مطالعات آینده نیز تکرار شوند، با کشف قابل توجهی رو به رو خواهیم بود.»
و اما یک نکته تکمیلی از دکتر زورلینگ: اگر علاقه ای به کلمات متقاطع ندارید، خودتان را مجبور نکنید. زنجیره ای از تحقیقات مربوط به سال ۲۰۲۰ نشان دادند که انجام بازی چینی ماژونگ نیز ممکن است کمک کننده باشد.
یادگیری مهارت های جدید
یکی از بهترین روش های تقویت حافظه برای میانسالان یادگیری مهارت های جدید است. این مهارت ها می توانند یک زبان جدید، یک ساز موسیقی و یا حتی بازی شطرنج باشند.
فعالیت های ذهنی که به طور منظم انجام می شوند، با فواید بی نظیری همراه هستند. این فعالیت ها معمولا چالش برانگیز محسوب می شوند و از این رو می توانند فرآیندهای مغزی مختلفی را درگیر کنند، به خصوص حافظه و توجه!
تقریبا همه این فعالیت ها دارای سطوح پیشرونده از ساده تا پیچیده هستند که به فرد این امکان را می دهند تا خود را به چالش بکشد. اما نکته مهمی در این میان وجود دارد: فعالیت هایی را انتخاب کنید که از انجام آنها لذت می برید تا به صورت منظم به برنامه خود پایبند باشید. اگر متوجه شدید که جدول کلمات متقاطع را به سرعت حل می کنید، یک معمای سخت تر بیابید.
دعا و ارزوی خوب در اخرین شنبه ۱۴۰۲
خانه تکانی،تمیز کاری،روزه داری، این روزا برامون نا و نفس نگذاشته.
فعالان حوزه وبلاگ نویسی هم چنان می نویسند ولی من با بهانه و بی بهانه ننوشته ام.
الان که بارش باران روحم را داره نوازش می کنه.
نیمه های شب ماه رمضان با صدای دعای سحر از رادیو،شنیدن صدای بارش باران دلنوازتر است.
دعا می کنم تمام دوستان وبلاگی من سالی پر بار از لحاظ شادی و نور داشته باشند.
آغاز ماه رمضان
از امروز مومنین و مومنات شهر و دیار و فامیل من شروع میکنند گرسنه و تشنه ماندن تا غروب آفتاب.همسر که از ۲۷ سالگی اش تا امروز (۶۷سالگی)در کنار من زندگی می کند ازین قاعده مستثنی نیست.
پارسال بهش گفتم تو ۶۶ ساله هستی و پیر مرد محسوب می شوی روزه نگیر مبادا بیمار شوی ،قبول نکرد و در نیمه های ماه مبتلا به زونا شد.
امروز هم بدون خوردن وعده سحری روزه گرفته.
مث اینکه بهش بر میخوره استثنایش کنند و بگن معافی.
تربیت خانوادگی اش جوریه که روزه گرفتن وظیفه اش است.
مادر محترم و پدر نازنینش هم در دوران های عمر از روزه گرفتن لذت می بردند.
خوش به حال روزه گیر ها
محال ها
لادن دختر خانم همسایه روبروی ما ازدواج کرده بود و در نیم طبقه بالایی خونه پدرش اسکان یافته بود(بعد از اینکه با ایرج ازدواج کرده بود) و پسرش دانیال هم که دنیا امده بود برای انکه دانیال بلبل زبونی یاد بگیره ، از داخل خونه( از طریق آیفون) میگفت دانی و دانیال که تو بغل پدرش ایرج بود از دم در خونه میگفت ماما.ومن آرزو می کردم موقعی که ازدواج کردم و بچه دار شدم با پسرم مث او صبور و پرورش دهنده باشم.الان لادن یه میکاپ آرتیسته و اینستیتو زیبایی تو تهران داره و دارای دختری بنام دلآرام هم است.هرجا هست شاد باشه و سالم.
لادن با خواهرش سوسن و برادرش ساسان روابط خوبی داشت چون هر سه فرزندان خانم (معلم) نوابی و سرهنگ ...بودند.
کاش همه همسایه های دیدنشون به آدم شادی دهد.
شبای چهارشنبه سوری و روزای قبل از عید سوسن هیحان زده بود.او دانشجوی داروسازی دانشگاه بود و همسر یه پزشک عمومی شد.
خاطرات جوانی محاله یادم بره اون همه شور و حال محاله یادم بره.من و سوسن از لادن چند سالی بزرگتر بودیم.
خدا شاد کند روح پدر و مادر خوب شان.وروح همه پدر و مادرهای به خدا پیوسته را که زین جهان خاکی جز نام نیکی چیزی نبردند.