لحظه استجابت دعا ،(وقت اذان)
خدایا!
اعتماد بنفس
اعتماد بنفس کلید رشد است
اعتماد به نفس جزء کلیدی در رشد ذهنی مطلوب است. افزایش اعتماد به نفس ما را موفق تر می کند، سلامت ما را بهبود می بخشد و شادی ما را افزایش می دهد. خوشبختانه، چندین استراتژی می تواند به شما کمک کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
استراتژی هایی برای احساس اعتماد به نفس بیشتر:
1. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
چه با مقایسه اندام های “بی نقص” با اندام های خودمان در اینستاگرام یا مقایسه حقوق خود با حقوق دوستان، همه ما در هر زمانی می‌توانیم خود را با دیگران مقایسه می کنیم.
اما مقایسه خود با دیگران اعتماد به نفس را به سرعت از بین می برد. تحقیقات نشان می دهد که هر چه افراد حسادت بیشتری را هنگام مقایسه تجربه کنند، احساس بدتری نسبت به خود دارند.
به زمانی که فکر می کنید دیگران یا بالاتر از شما هستند یا به نوعی پایین تر از شما هستند، توجه کنید.
به جای اینکه به آنها به عنوان رقبای خود نگاه کنید، آنها را صاحب نظر در نظر بگیرید. کسی که به نظر می رسد خوب کار می کند ممکن است اطلاعات، مهارت ها یا منابعی داشته باشد که می توانید از آنها استفاده کنید. هدفتان این باشد که از دیروزتان بهتر شوید، نه بهتر از دیگری.
2. ایجاد حد و مرز.
وقتی احساس می کنید کنترلی بر رفتار دیگران با خودتان ندارید، غیرممکن است که بتوانید به اعتماد به نفس برسید. با این حال، وقتی مرزهای سالمی را تعیین کنید، خواهید دید که شما مسئول تعیین رفتارهایی هستید که دیگران با شما می‌کنند.
ایجاد مرزها برای خود می تواند به احساس کنترل بیشتر و در نتیجه بهبود ایمنی روانی کمک کند. این واقعا بخشی از احساس اعتماد به نفس است، دانستن اینکه شما مسئول زندگی خود هستید.
به کارهایی که نمی خواهید انجام دهید، نه بگویید. با کسی که از مرزهای شما عبور می‌کند صحبت کنید و انتظارات خود را روشن کنید.
3. مراقب بدن خود باشید.
وقتی به درستی با بدن خود رفتار نمی کنید، احساس خوبی نسبت به خودتان نخواهید داشت. وقتی مراقبت از خود را در اولویت قرار می دهید، کاری عالی برای بدن، ذهن و روح خود انجام می دهید.
تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن و خواب کافی کلیدهایی هستند که به شما کمک می کنند بهترین احساس را داشته باشید. فقط چند پیاده روی اضافی هر هفته و انتخاب غذاهای سالم تر می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
4. با افراد مثبت وقت بگذرانید.
اطرافیان شما بر احساس شما نسبت به خودتان تاثیر زیادی دارند. اگر افراد قضاوت کننده یا انتقادی شما را احاطه کنند، بر قدرت ذهنی شما تأثیر می گذارد. با این حال، اگر با افرادی تعامل دارید که می توانند دیگران را تشویق کنند و از یکدیگر حمایت کنند، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
متأسفانه، محققان دریافته‌اند که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، تمایل دارند با افرادی که آنها را پایین می‌آورند، دوست شوند. اگر نسبت به خود احساس بدی دارید، ممکن است وقت خود را با دیگرانی بگذرانید که شما را تحقیر می کنند، زیرا به شنیدن حرف های نامناسب در مورد خود عادت دارید.
اگر نسبت به خودتان احساس بدی دارید، شنیدن حرف های خوب دیگران در مورد شما ممکن است ناراحت کننده باشد. بنابراین شما ممکن است با حرف هایی که به نظر آشنا می‌رسند ارتباط بیشتری پیدا کنید.
بنابراین به افرادی که انتخاب می‌کنید تا با آنها ارتباط برقرار کنید، توجه زیادی داشته باشید و از کاهش یا حذف تماس خود با برخی افراد نترسید. بر ایجاد روابط سالم تر با افراد مثبت زندگی خود تمرکز کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به مرور زمان آسان‌تر می‌شود و شنیدن گفته های خوب در مورد خودتان ممکن است نحوه صحبت کردن با خودتان را نیز تغییر دهد.
5. خودگویی منفی خود را بازبینی کنید.
وقتی با خودتان صحبت می کنید، خود را عقب نگه می دارید و اعتماد به نفس خود را کاهش می دهید. ناخودآگاه شما این ایده را قبول می کند که برخی چیزها “خیلی سخت” هستند یا “نمی توانید از عهده آن برآیید”. فیلمنامه را با کمی خودگویی مهربانانه ورق بزنید تا بر شک و تردید خود غلبه کنید و چالش های جدیدی را در پیش بگیرید. برای مثال:
به جای “من نمی توانم با این کار کنار بیایم”، “من می توانم این کار را انجام دهم” را امتحان کنید.
به جای اینکه «من نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، بگویید «دفعه بعد می‌توانم بهتر انجام دهم».
عبارت «من از سخنرانی در جمع متنفرم» را با عبارتی مانند «من سخنرانی عمومی را دوست ندارم، اما همه نقاط قوت و ضعف دارند» جایگزین کنید.
6. طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس دارید.
هیچ کس با نشستن در خانه بدون انجام کاری اعتماد به نفس پیدا نمی کند. گاهی اوقات بهترین راه برای تغییر احساسات این است که ابتدا رفتار خود را تغییر دهید.
از خود بپرسید اگر احساس اعتماد به نفس داشتید چه کار می کردید؟ آیا در کلاس ها ثبت نام می‌کردید؟ به شهر جدیدی نقل مکان می‌کردید؟ با افراد بیشتری صحبت می‌کردید؟. همین الان شروع به انجام این کارها کنید.
وقتی برای انجام کاری وارد اتاقی می‌شوید، طوری رفتار کنید که از انجام آن کار مطمئن هستید. حتی تغییرات کوچک، مانند یک تغییر جزئی در وضعیت بدن شما، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
به تمرین ادامه دهید.
ممکن است لازم باشد استراتژی های مختلفی را آزمایش کنید تا بدانید که چه روشی برای شما بهتر عمل می کند، زیرا از نظر ذهنی قوی تر و با اعتماد به نفس می شوید.
اگر واقعاً با اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنید، کمک حرفه ای را در نظر بگیرید. صحبت کردن با یک درمانگر ممکن است به شما در کشف استراتژی‌ها و مهارت‌هایی کمک کند که به شما کمک می‌کنند بهترین نسخه از خود شوید.
«بانک زمان» چیست؟
یک دانشجوی ایرانی که برای ادامه تحصیل به سویس رفته، و در همانجا مقیم شده، می‌نویسد:
در زمان تحصیل، نزدیک دانشگاه محل تحصیلم، یک اتاق اجاره کردم. صاحبخانه، خانمی ۶۷ ساله بود که با شغل معلمی بازنشسته شده بود. طرحهای بازنشستگی در سویس آنقدر قوی هستند که بازنشستگان هیچ نگرانی برای تأمین هزینه‌های زندگی خود ندارند. به همین دلیل روزی که متوجه شدم او کار پیدا کرده، شگفتزده شدم! آنهم مراقبت از یک پیرمرد ۸۷ ساله!
از او پرسیدم «آیا پول نیاز دارید که برای خود کار پیدا کرده اید؟ پاسخی که شنیدم، بیشتر مرا شگفتزده کرد: «من برای پول کار نمی‌کنم، بلکه زمان خودم را در بانک زمان، سپرده گذاری می کنم؛ تا هنگامی که (مانند این پیرمرد) توان حرکت نداشتم، سپرده خود را از بانک بیرون بیاورم»!
این اولین باری بود که درباره بانک زمان چیزی می‌شنیدم! وقتی بیشتر پیرامون آن تحقیق کردم، متوجه شدم بانک زمان، یک طرح بازنشستگی برای مراقبت از سالمندان است، که توسط وزارت تأمین اجتماعی فدرال سویس تدوین و توسعه داده شده است. داوطلبان، زمان مراقبت از سالمندان را در حساب شخصی خود در سیستم تأمین اجتماعی پس انداز می‌کنند، تا هنگامی که خود پیر و ناتوان شدند، یا نیاز به مراقبت داشتند، از آن بهره برداری کنند!
طبق قرارداد؛ یک سال پس از پایان خدمت، بانک زمان، میزان ساعات خدمت وی را محاسبه کرده و به او یک کارت بانک زمان می‌دهد! تا هنگامی که او نیز به کمک نیاز داشت، بتواند با استفاده از آن کارت؛ زمان و بهره آن را برداشت کند؛ و بانک زمان، داوطلبانی را برای مراقبت از وی در بیمارستان و یا در منزل تعیین می‌کند.
شرایط پذیرش بانک زمان این است که سپرده گذار زمان، باید تندرست، و از سلامتی لازم برخوردار و همنوع دوست باشد؛ و نیز مهارتهای ارتباطی لازم را داشته باشد.
صاحبخانه ام هفته ای دو بار برای مراقبت از پیرمرد سر کار می‌رفت؛ تا برای او خرید کند، اتقاش را تمیز کند، و برای آفتاب گرفتن و گپ زدن با او نیز دو ساعت سرمایه گذاری می‌کرد!
روزی که دانشگاه بودم تماس گرفت و گفت در حالی که شیشه اتاق منزل خودش را تمیز می‌کرده، از چهارپایه افتاده است! فوراً مرخصی گرفتم و او را به بیمارستان رساندم. مچ پای او شکسته بود و برای مدتی نیاز داشت روی تخت بماند. داشتم برای مرخصی جهت مراقبت خانگی درخواست می‌دادم که گفت «جای نگرانی نیست؛ چون برای برداشت از بانک زمان درخواست داده است»! ظرف کمتر از دو ساعت، بانک زمان یک داوطلب فرستاد که به مدت یک ماه هر روز با گپ زدن و پختن غذاهای لذیذ از او مراقبت می‌کرد. وی به محض بهبودی، دوباره مشغول کار مراقبت از دیگران شد و گفت که می خواهد برای روزهای پیری باز هم زمان سپرده گذاری کند!
مسلماً پیاده شدن چنین ایده ای در کشورمان که جمعیت سالمند آن نزدیک به ده صد بوده و با شتاب به سمت سی درصد، در حال حرکت است، نه تنها هزینه های بیمه و مراقبت در دوران سالمندی را کاهش می دهد، بلکه موجب تقویت اتحاد و همبستگی میان نسل ها شده که در سایر طرحهای موجود نظیر خانه سالمندان و پرستار خانگی کمتر دیده می شود!
ایده بانک زمان یا بانک مراقبت از سالمندان، اولین بار در سال ۲۰۱۲ و در شهر اس تی گلن سویس که جوانترین جمعیت را دارد، مطرح و پیاده شد. طبق گزارشها، از لایحه پیشنهادی دولت که قصد دارد فرهنگ زیبای روستایی مراقبت از یکدیگر را به شهرهای مدرن بیاورد؛ بیش از نیمی از جوانان کشور حمایت کرده اند!
حمایت جوانان از طرح همزیستی، همزبانی و همدلی با سالمندان؛ یعنی ترکیبی از خامی و پختگی، کسب تجربه از سالمندان، پاسداشت از اخلاق، احترام به اصل و ریشه جامعه، و روشن شدن چراغ امید در دل سالمندان است! زنده باد انسانیّت!
اردی‌بهشت 1402
احمد شمّاع زاده
از دست رفتن یه فرصت (تعطیلی)
سلام.روز از نو ، روزی از نوحفظ آرامش
مهری همکار دانشکده گفت از ۱۲:۵نا۲:۰۰کلاس یو.گا بریم.برای اولین بار بود می رفتم.خانم روایی(روحش شاد) خودش خوش اندام،گفت قلبی شده و دکترش تجویز کرده آرام باشد